هناك بعض التمارين الخطرة التي قد تسبب للانسان بعض الاصابات الخطيرة في المفاصل والعمود الفقري، والتي يجب أن تكون فيها على قدر المسؤولية وتحترس فيها من أي حركة خاطئة، ومن بين تلك الإصابات.
1) إصابة عضلة الكتف الدوارة: وهي إصابة أحد العضلات الأربعة الموجودة في الكتف، وهي عبارة عن إجهاد في أوتار الكتف، ويجب أن يتم تعديل التمارين في ذلك اليوم لتجنب زيادة تلك الآلام.
2) الرباط الصليبي الأمامي: وهو يمكن أن يحدث لأي شخص يحاول القفز برعونة، ويلحق الضرر بالركبة بشكل موسع، ويؤدي إلى تورم في الركبة، مع إصابة بالغة بالركبة، ويجب لمنع ذلك الهبوط من القفز على أصابع القدمين مع ثني الركبتين.
3) الإفراط في إرهاق الفخذين: وهو وجود ألم في منطقة أسفل الركبة، ويأتي نتيجة الجلوس لفترات طويلة، مع ثني الركبتين، وهو شائع بين من يقوم بتمارين القرفصاء بشكل خاطئ أو تمارين الطعنات، ويتطلب التخفيف من الأعمال الروتينية التي تعتمد على الفخذين.
4) آلام كف اليد، وينتج عنه تورم بين الأصابع وتلون في الكدمات، أو المفصل، أو بوادر لكسر الملاكم، ويجب عليك ممارسة تمارين الملاكمة بشكل مناسب، والتأكد من الوصول للهدف بشكل صحيح.
5) شد في أوتار الركبة: وهو ألم حاد مفاجئ في الجزء الخلفي من الفخذ وينتج عن الركض، ويسبب شد عضلي، مع التهاب في اوتار الركبة، ويتطلب الراحة بضعة ايام أو اسبوع على الأكثر.
6) كسر في الكاحل: وهو عبارة عن التواء في الكاحل، ولا يلتئم قبل اسبوعين الى 4 اسابيع، والتي يمكن أن تستغرق شهور قبل العلاج من الكسور، ويجب أن تتخذ احتياطات السلامة قبل الهبوط على الاسطح الغير متساوية.
7) آلام الكتفين: وينتج بسبب رفع مفاجئ لوزن ثقيل نتيجة حمل وزن ثقيل بشكل مفاجئ، ويجب في تلك التمارين استخدام التقنية المناسبة لكل تمرين.
8) الكسر الاجهادي: وهي عبارة عن كدمة شديدة، ويحدث ذلك نتيجة تطور الكسر في العظام، مع وجود شظايا في الساق، وتسبب تورم والتهابات، ويمكن تجنب تلك الاصابة بتقليل التمارين بنسبة 10% كل اسبوع في حالة الشعور بالاجهاد.
