تعد تمارين الركض من التمارين السهلة لأي رياضي، إلا أنه يجب عليك الحذر من القيام بها دون بعض التمارين الاساسية والتي توفر التجهيز الكامل للعضلة والجسم، مع منح العضلات ما يكفيها من الدماء للقيام بالركض، وفيما يلي 4 تمارين مهمة في هذا السياق:ـ
1) تمارين التمدد الرباعية: وهي تمارين تعتمد على ثني الساق الواحد، مع جلب الكعب نحو عضلات الجلوتيس، وتمديدها لمدة من 10 : 15 ثانية.
2) تمارين رفع الركبة نحو الصدرين من الوضع جالسا على الأرض، مع التناوب بين الركبتين.
3) تمارين ارجح الساقين على الجانبين بتكرار 10 مرات، ثم التبديل بين الساقين، بحيث تقف على القدم، وتأرجح القدم الأخرى.
4) تمارين الركلات، وذلك من خلال حفظ الجذع بشكل مستقيم، ثم الركض، مع دفع القدمين نحو عضلات جلوتيس، مع تمديد الساق اليمنى، وثني الركبة اليسرى، ثم دفع القدمين نحو العضلات الخلفية بالتناوب بين الساقين.
