إذا أردت التخلص من الدهون في جسمك بشكل سريع، فأنت بحاجة للاستماع للنصائح التالية لتحقيق هذا النجاح:ـ
1) ممارسة رياضة الركض: وهي طريقة سهلة وفعالة للغاية في حرق الدهون، مع التركيز على زيادة التحمل لمسافات تصل إلى 400 متر، مع التكرار أكثر من مرة.
2) القيام بالتمارين المركبة: والتي تعمل على تحقيق العديد من المزايا مثل فقدان الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين القرفصاء مع رفع الاثقال على الأقل مرتين في الاسبوع.
3) تمارين التاباتا: وهي تمارين سريعة لحرق الدهون ابتكرتها تاباتا إيزومي من المعهد الوطني للياقة البدنية في اليابان، وهي طريقة رائعة للجمع بين تدريبات وهذه التمارين تعمل على تحسين القدرات الهوائية وتحسين اداء الجسم من خلال تمارين تقوم باداء في 20 ثانية مع راحة 10 ثوان، على ان تأخذ كل التمارين وقت 5 دقائق، والمواظبة في 5 أيام أسبوعيا لمدة شهر ونصف.
4) تناول حمض اللينوليك: وهو زيت الكتان وهو عبارة عن الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من منتجات اللحوم، كما أنها تساعد على محاربة الدهون، من خلال إعاقة تخزينها في الجسم.
5) زيادة الضغط على العضلة خلال التمرين لافراز مزيد من هرمون الكورتيزول "الاجهاد"، على أن تكون كل تمارين في يوم واحد كل أسبوع.
6) زيادة الأوزان التدريبية التي تحملها أثناء التدريب، وهو ما يعني مزيد من حرق السعرات الحرارية.
7) السيطرة على نسبة السكر في الدم ما يعني زيادة استجابة هرمون الانسولين لحرق مخازن الدهون في الجسم، مع الاستخدام السليم للبروتين والكربوهيدرات.
8) التحكم في البروتين بمعدل جرام أو جرام ونصف لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.
9) تمارين الركض على الجوع، وهي تعمل على حرق مخازن الجيولكين والتي قد تستمر لمدة 30 دقيقة من ثلاثة إلى أربعة مرات في الاسبوع.
10) زيادة السعرات الحرارية المحروقة من خلال التدريب بأوزان مختلفة مع زيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق الدهون، والراحة من 30: 40 لكل دائرة تدريبية.
