تتطلب ممارسة كرة القدم السرعة والقدرة على التحمل، وهو ما يحتاج ليس فقط سرعة في القدمين، ولكن تحسن السرعة العقلية، من خلال تغيير الاتجاحات، والتفكير السريع في تمرير الكرة، ورد الفعل، وفيما يلي مجموعة من التمارين التي تساعدك على سرعة الجري في عالم كرة القدم:ـ
1) الجري بالسرعة القصوى لمسافة ما بين 20: 30 متر، مع التأكد من أن عمل ذراعك يجب أن يكون على نحو سلس ومريح،مع بقاء ركبتيك عالية، والرأس في الوضع الطبيعي، وبعد نهاية المسافة يمكنك أن تركض ببطء ثم المشي، مع التكرار من 2: 4 مرات.
2) تمارين التسارع: القدرة على التسريع أمر بالغ الأهمية في كرة القدم، وغالبًا ما تكون أكثر أهمية من التمرين السابق الحد الأقصى لسرعة عالية، حيث أن هذا النوع من التمارين يساعد على أن تعمل بسرعة عالية في الأعمال الروتينية الأخرى.
ويبدأ هذا التمرين بالهرولة لمدة 10 ياردة، ثم الجري في السباق لمدة 10 ياردة، ثم التحول إلى الركض لمدة 10 ياردة أكثر، ثم 10 ياردة أخرى ثم المشي مرة أخرى.
3) تمارين سلم السرعة: وهي تساعد على أن يعمل الجزء السفلي من الجسم بخفة حركة وتوازن وتنسيق، وفي هذا التمرين كل ما تحتاجه هو سلم والصعود عليه بشكل سريع، مع تحسين الوقت كل مرة.
4) تمارين السرعات في مسافة بسيطة، ويستمر هذا التمرين لمدة 30 دقيقة، من خلال الجري لمسافة بسيطة بسرعة عالية ويمكنك أن تستخدم الكرة في ذلك التدريب لتحسين سرعة رد الفعل، مع تغيير الاتجاه كل فترة، مع السيطرة على الكرة في مختلف التمارين السابقة.
5) يمكنك أيضًا الاعتماد على تمارين تمديد المفاصل، والوركين والركبتين، والكاحلين، مع زيادة طول الخطوة في التمرين.
6) القيام بتمارين سرعة المراوغة، مع ركل الكرة إلى الأمام قليلا، وهي تساعد في محاولة الهروب من لاعب آخر.
7) القيام بتمارين الإحماء والتمدد، ويمكن أن يكون التدريب، باستخدام أوزان حديدية لزيادة القوة والتحمل. ومن بين تلك التمارين القفز بالوزن، والقرفصاء، وتمارين الضغط بالساق، ومن المهم في تلك التمارين أن تحصل على يوم للراحة، خاصة إذا شعرت بتعب أو إرهاق، وحرصًا على عدم الإصابة.
8) النصيحة الأخيرة في هذا السياق هي ضرورة التركيز على التقنية، فلا جدوى من بناء السرعة عندما تقومون به تقنية أو ممارسة خاطئة. تأكد من أن لديك معرفة أساسية بمهارات كرة القدم قبل محاولة زيادة سرعة.
