اتباع نظام غذائي سليم، أمر ضروري لبناء العضلات بشكل صحيح، ولكن هناك مجموعة من الاستراتيجيات الهامة التي تساعد على خلق نظام غذائي مثالي، وهي:ـ
1) تناول الطعام ذو الفائض في السعرات الحرارية، حيث يمنح الجسم المزيد من السعرات الحرارية التي تدفعه لمزيد من التمارين الرياضية والتي تبني بدورها كثير من العضلات، ويوصى في هذا الإطار الحصول على ما نسبته 10% من السعرات الحرارية الإضافية، وهو ما يكون في الغالب ما بين 200 و 300 سعر حراري لكل ساعة.
2) الحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستيسترون (هرمون النمو) وذلك من خلال الحصول على كميات مناسبة من البرتين بنسبة 20%، والكربوهيدرات بنسبة 50% والدهون بنسبة 30%.
3) الحفاظ على النظام الغذائي بالكامل من الأغذية الصحية، مع الابتعاد بشكل كامل عن الوجبات السريعة والتي تقلل من هرمون التستستيرون ، كما أن الاطعمة الصحية تساعد على الهضم، حيث أن أغلبها أطعمة ليفية تعمل على مزيد من الهضم، مثل الموز وعين الجمل وسمك السلمون والبيض والبروكلي.
4) تناول السوائل بما فيه الكفاية ما بين 16: 24 أوقية من المياه والشاي والحليب والقهوة، وهو ما يعمل على ترطيب العضلات بشكل كافي، ويساعد على بناء العضلات، وتنظيف الجسم من السموم، حيث أن معدل التبول الطبيعي يكون ما بين ساعتين إلى ثلاثة كحد أقصى.
5) تناول الملحقات الغذائية: والتي تتضمن كثير من الفيتامينات القادمة من السوبر ماركت، والمكملات الغذائية مثل فيتامين D وفيتامين B ومن أفضل المكملات الغذائية الطبيعية هي الحصول على زيت السمك، وبروتين مصل اللبن.
