يطرح المهتمين بعالم اللياقة البدنية والتمارين الرياضية الكثير من التساؤلات حول كيف تحصل على عضلات قوية، وفي الوقت نفسه تحافظ على تلك المكاسب الرياضية خلال العام، وهو ما يحتاج إلى ذكاء عندما تقوم بالبرنامج الغذائي والرياضي، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على ذلك:ـ
1) لا تقوم بعمل نظام أو حمية غذائية، فأنت مهما استطعت الحفاظ على النظام الغذائي والحمية لن تصبر عليها أكثر من بضعة شهور، ولكن في المقابل عليك تناول الطعام الجيد، مع بعض الخيارات الغذائية الصحية، مثل السمك واللحوم الحمراء والطعام الخالي من الكربوهيدرات والذي يمنح الجسم القدرة على بناء العضلات دون زيادة في الوزن.
2) تناول ما تريد من الطعام في اليوم الذي تريده ولكن ليس لمدة يوم كامل، بحيث تتناول ما تريد خلال فترة محددة من اليوم، تمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية، وفي ذلك اليوم يجب عليك القيام بكثير من تمارين القلب والتمارين الهوائية التي تحرق ما تكتسبه من سعرات حرارية إضافية.
3) يجب الابتعاد عن الاطعمة السيئة الغير صحية، سواء في اليوم الذي لا تقوم فيه بالنظام الغذائي أو بقية الأيام، فالدهون تجعل الجسم غير سليم، وتنفخ البطن، كما أنها تقوض من الجهود المبذولة لبنا العضلات، وتزيد الوزن.
4) يجب الحصول على خيارات جيدة في الطعام الذي تتناوله خارج المنزل في المطاعم والمطارات والفنادق يعتمد بشكل رئيسي على البروتين والخضروات والبطاطا، وسمك السلمون، وغيرها من المغذيات الطبيعية.
5) يجب مراقبة الكربوهيدرات التي تحصل عليها بشكل يومي، والتي تساعد على الانتعاش أثناء التدريبات، كما يجب أن تكون كل الكربوهيدرات التي تحصل عليها بسيطة وليست معقدة مثل الموجودة في الحلوي والمكرونة والخبز الأبيض، والتي تحافظ على مستويات الانسولين في الجسم.
