هناك الكثير من التمارين الرياضية المتاحة والتي يمكنك من خلالها بناء عضلات كبيرة وضخمة مثل لاعبي كمال الأجسام، وفيما يلي 10 من تلك التمارين:ـ
1) تمارين القرفصاء الأوليمبية: وهي تمارين تعتمد على رفع الوزن مع اتخاذ الوضع القرفصاء، مع بقاء الظهر مستقيمًا، وهو تمرين يقوي أيضا عضلات الجلوتيس وأوتار الركبة.
2) تمارين رفع الاثقال: وهو التمرين الأول في رفع الأثقال، ويعمل على إضافة عضلات قوية للظهر، مع مزيد من الاستجابة الهرمونية للجسم، وزيادة قوة العضلات الهزيلة.
3) تمارين الضغط مع رفع الأثقال، وهي تمارين تقوي عضلات الصدر، وتعمل على نمو كبير لعضلات الجسم العلوية.
4) تمارين الضغط لأعلى: وهو من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الصدر العلوية، بالإضافة إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، دون ثنى الركبتين.
5) تمارين الانحناء مع رفع الاثقال: وهو من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر والكتفين على حد سواء.
6) تمارين السحب مع استخدام قبضة واسعة، مع استخدام عضلات الصدر العلوية في رفع الجسم وهي تساهم في زيادة قوة الصدر ووصوله لحده الأقصى.
7) تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين والتي تعتمد على استخدام الوزن في ثني وفرد العضلة ذات الرأسين، على طول الذراع.
8) تمديد العضلات الثلاثية الرؤوس، وهي من التمارين الكلاسيكية التي يستخدمها لاعبي كمال الاجسام في كل العصور، وتعتمد على اقتراب المرفقين قريبة من بعضهما البعض، ثم رفع الوزن لأعلى، ثم الهبوط به مرة أخرى نحو الجبين.
9) تمارين رفع الأثقال بالاعتماد على السيقان المستقيمة، مع الوقوف بعرض الكتفين، ما يساعد على زيادة قوة أوتار الركبة، وكذلك عضلات جلوتيس والظهر، بالاعتماد على الوزن.
10) الوقوف على أطراف الأصابع مع رفع الوزن، ووضع الشريط الحديدي على ظهرك مباشرة، وهو تمرين فعال على آلة سميث.
