الذهاب إلى الصالة الرياضية يجب أن يكون وفق قواعد محسوبة وضعها خبراء الرياضة واللياقة البدنية في العالم، حتى لا تقع في أي مشكلة تتعلق بالإصابة.
وتلك القواعد يمكن إجمالها في النقاط التالية:ـ
1) يجب أن يكون الابهام ملفوف بشكل جيد حول الشريط الحديدي لمزيد من الأحكام أثناء رفع الشريط الحديدي من الوضع نائما، وهو ما يجعل حركة الرفع مستقرة دون خشية إصابات.
2) يجب أن يكون اتجاه قدمك في الوضع الصحيح للامام أثناء رفع الشريط الحديدي، فوجودهم في الاتجاه الخطأ يخلق الكثير من المشاكل على الركبتين والوركين.
3) يجب أن يوازي الوزن المرفوع الرقبة لمنع وقوع أي حادثة مع تحسين رصيدك من اللياقة البدنية.
4) زيادة الانحناء على المعدل الطبيعي في تمارين رفع الاثقال يعني وجود مخاطر حقيقية على العمود الفقري والفقرات القطنية مع احتمالية إصابة الكتفين، ويجب بدل من ذلك الضغط على عضلات جلوتيس لرفع مزيد من الوزن.
5) يجب أن لا يبقى الوزن ضاغطا على الركبتين ويجب تحويله بشكل مباشر إلى الوركين في تمارين القرفصاء، فالتوازي مع الركبتين خرافة من خرافات تمارين القرفصاء، مع الحفاظ على الوزن عند الهبوط إلى الكعبين.
6) يجب القيام بتمارين الاحماء قبل القدوم إلى الصالة الرياضية وهو عبارة عن مجموعة من الحركات الديناميكية التي تساعد على زيادة درجة الحرارة وتقبل الجهاز العصبي للتمارين التي تلي ذلك.
7) يجب عليك دمج تمارين السحب في برنامجك الرياضي وهي تعزز المفاصل وتمنع وقوع إصابات، وتجعلك تتحمل وزن أكبر في نهاية المطاف.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
