بدون أوزان يمكن إجراء مجموعة من التدريبات معتمدا على عضلاتك الرئيسية في سبيل رفع الأثقال بعد ذلك.
وتبدأ تلك التمارين بخطوات واحدة تبدأ من رفع الشريط الخشبي أو الحديدي دون أوزان بعرض الكتفين.
ثم تقوم بثني الفخذين لاسفل مع الحفاظ على حمل الشريط الخشبي بعرض الكتفين.
ثم الانتقال للمرحلة الأصعب بعدها من خلال وضع الأوزان في الوضع قرفصاء بعد مرور اسبوعين من التمارين على الشكل السابق.
