من أبرز التمارين المميزة لتقوية عضلات الظهر هي تمارين السحب الخلفي التي تعد من التمارين الأساسية في هذا الأمر.
وفي هذا التمرين تقوم بالجلوس فوق مقعد الجهاز مع الإمساك بالمقبض بقبضة واسعة.
ثم تقوم بعد ذلك بسحب البار حتى يصل إلى مستوى رقبتك ثتم تقوم بعد ذلك بعودة البار إلى وضع البداية ببطء.
عليك في حركة الرفع أن تقوم بالشهيف وفي حركة الإنزال الثقل أن تقوم بالزفير.
يمكنك أن تقوم بهذا التمرين في 3 جولات بتكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات مع راحة بين كل جولة.
وفي الفيديو بالأسفل توضيح أكثر لكيفية أداء هذا التمرين:
