الحصول على عضلات ذراعين مفتولة وقوية، من الأمور التي تحتاج إلى كثير من التركيز أثناء التمارين مع التدريب على الكثير من الزوايا الخاصة بعضلات الذراعين المختلفة التي تنقسم إلى عضلات عليا، وأخرى وسطى، وثالثة عضلات سفلية.
وهناك مجموعة من التمارين لا تحتاج إلى أوزان ثقيلة، ويمكنها تحديد العضلات الثلاثية الرؤوس بسهولة، ويمكنك القيام بتلك التمارين من 12: 15 مرة مع القيام بثلاثة مجوعات تدريبية، مع القيام بتمارين الاحماء قبلها:ـ
1) تمارين الضغط بالاعتماد على وزن الجسم مع الاستناد على الشريط الحديدي على أن تقوم بخفض الجسم ببطء يصل إلى ثلاثة ثوان، مع الحفاظ على المرفقين في زاوية 90 درجة وبالقرب من الجانبين.
2) تمارين الانخفاضات بالاعتماد على البنش في هذا التمرين ترتفع بالبنش فوق الأرض بمستوى 4 أقدام مع الحفاظ على استقامة الجسم ثم ثني المرفقين حتى تصل بمستوى الرأس تحت العارضة.
3) تمارين الضغط الأعلى بالاعتماد على كف اليد: وفي هذا التمرين تعتمد على قبضة ضيقة والضغط على كف اليد، مع رفع الجسم لأعلى في مدة لا تقل عن 2 ثانية، مع الحفاظ على استقامة الظهر، والتكرار أكثر من مرة.
4) تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين: وفي هذا التمرين تضع اللوح الخشبي مع الساعدين تحت الكتفين ورفع الجسم بالاعتماد على رؤوس العضلات
5) تمارين الضغط بالاعتماد على اليدين والوركين، مع خفض اليدين في الأرض، ورفع الساقين لأعلى في الخلف، مع الحفاظ على استقامة الذراعين والمرفقين.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
