يمكن أن بناء العضلات بطئ إلى حد ما، وهو ما يعد مثبطًا للعديد من الافراد، فهم يقضون كثير من الوقت في التمارين الرياضية، ولكن بلا جدوي ولا فائدة في بناء العضلات، وهو ما يجب أن يقابلوه باستراتيجيات وتكتيكات جديدة، وفيما يلي بعض من تلك الطرق:ـ
1) القيام بأداء تكرارات تدريبية بطيئة: وهي من الأمور التي تساعد على زيادة نمو العضلة، وتحفيز العضلات للنمو، مع زيادة القوة والحجم، وهو يعني زيادة الوقت الذي تقع العضلة فيه تحت الضغط.
2) قم بأداء تمارين إضافية مع زيادة التقنيات التدريبية التي تقوم بها، فحتى لو كانت تقنيات غريبة أو غير مستساغة في التمارين المعتادة، إلا أنها تمنح العضلة قوة إضافية، وحجم كبير.
3) الحفاظ على فائض من السعرات الحرارية: فهي العنصر الرئيسي في زيادة قوة العضلة، وهي المادة الخام التي يمكنك من خلالها بناء العضلة، فيجب أن تتناول كميات أكبر من حاجتك من السعرات الحرارية، حتى تحرق بعضها في بناء العضلات، وتستغل البعض الآخر في علاج الأنسجة العضلية.
4) يجب أن تعرف الحد الأقصى الذي يمكن أن تحمله كل يوم في التمارين، بدلا من التخمين في عدد التكرارات المطلوبة، وعدد المجموعات التدريبية المناسبة، بدلا من التخبط في تكرارات ومجموعات تدريبية غير مناسبة.
5) يجب أن تتناول ما يكفيك من الطاقة والغذاء قبل التمارين، بما لا يقل عن 30 جرام من البروتين قبل ساعة او ساعتين من التمارين، وكذلك تناول 30 جرام من البروتين الخالي من الدهون لتحفيز العضلات.
6) يجب أن تقوم بالكثير من التمارين المكثفة الهوائية، والتي تساعدك على تحقيق العديد من الأهداف البدنية الخاصة بك، كما أنها تساعدك على دائما على تعافي العضلات من الوزن.
7) لا تعتمد على آلة رياضية واحدة طول وقت التمرين، فتذكر دائما ان جسمك يستجيب بشكل أفضل من خلال مجموعة متنوعة من المحفزات، وليس محفز واحد.
إقرأ أيضا
حقائق حول العضلات.. أسرار بناء قوة جسمك
