بخلاف تدريبات الجيم التي تعد مهمة للرياضيين بمختلف اللعبات لإعادة تأهيليهم بدنيا، لممارسة الرياضة، فهناك بعض البرامج التدريبية التي تساعد الرياضيين على الحفاظ على لياقتهم من ناحية والقدرة على أداء أفضل من ناحية أخرى.
وفي كرة السلة يعتمد اللاعب على السرعة واللياقة البدنية والقفز العمودي لزيادة السرعة والتحمل، وقوة القلب.
ويعتمد اللاعب حينها على تمارين plyometrics وهي تمارين قفز متنوعة تساعد على زيادة القفز العمودي بالإضافة إلى تقوية القلب .. وتتكون من :
– Tuck Jump :
فتقوم بالوقوف على أرض مستوية في وضعية تكون فيها فتحة الرجلين مساوية لعرض الكتفين تقريبا .. ثم اثني الركبتين قليلا واقفز للأعلى بأقصى قوة مع سحب الركبيتن إلى الصدر، وعند نزولك للأرض اقفز من جديد كما في المرة الأولى.
– Depth Jump :
قف على صندوق بأطراف أصابع القدمين، بنفس الوضعية الموضحة في الصوره انزل بدون قفز عالي على الأرض ثم اقفز إلى الصندوق الآخر باستخدام قوة الرجلين فقط ..
– Ricochets :
ارسم مربعا على الأرض بطول 3 أقدام لكل ضلع باستخدام الطباشير أو بالشريط اللاصق اقفز من زاوية إلى زاوية بشكل عشوائي .
– Forward Hurdle Jump :
ضع أمامك حواجز كالمستخدمة في سباقات الجري أو أي حاجز آخر بارتفاع 2-3 أقدام بعدد 4-5 حواجز .. اقفز للأمام بأسرع ما يمكن .. كل قفزة تحسب كتكرار واحد.
