تمارين البطن تعتبر من التمرينات الصعبة.. ولكن تذكر المقولة الشهيرة " لا ألم .. لا ربح " وجدت دراسة أميركية أنه 20٪ من النساء تسعى للحصول على معدة مسطحة هناك 70٪ من الرجال يسعون للحصول على حزمة العضلات السداسية في البطن. لكن ماذا تفعل إذا ما كنت تستطيع الحصول عليها وفي نصف الوقت وبنصف الجهد هل هذا أفضل أم القيام بتمارين البطن حتى الموت!.
أستعد فنحن على وشك العمل على البطن إلى أقصى كثافة مع التدريبات البديلة ذات النتيجة المطلقة …
تمارين مزدوجة:
قم بالاستلقاء على ظهرك مع جعل قدميك مسطحة على الأرض والكرة الطبية بين ركبتيك. ضع يديك برفق على صدرك مع رفع كتفيك عن الأرض وجلب ركبتيك إلى صدرك. قم بالزفير مع رفع كتفيك عن الأرض وجلب ركبتيك إلى صدرك حتى تستطيع انتزاع الكرة بيديك وتسحبها إلى صدرك ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق. قم بتنفيذ 4 مجموعات مكونة من 8 مرات في كل مجوعة.
تمرين الضغط:
قم بالانبطاح على الأرض مع ضم ساقيك بشكل مستقيم. ضع يديك تحت صدرك بحيث يرتكز وزن الجسم على ساعديك مع أبقائهم أمامك وهم متوازيين. الآن أبدأ في رفع جسمك إلى مرفقيك حتى يصبح جسمك عباة عن خط مستقيم من الكاحلين إلى الكتفين. مع شد الفخذ ثم قم بوضع يدك اليمنى في المكان الذي كان به المرفق الأيمن وقم برفع يدك اليسرى إلى عكس يدك اليمنى مع الحفاظ على شكل تمرين الضغط. توقف قليلا ثم أبدا في العودة إلى وضع البداية.
قم بتنفيذ 4 مجموعات مكونة من 8 مرات في كل مجوعة على كل ذراع.
