شاهد بالفيديو تمرين مميز باستخدام الدمبل لتقوية عضلة الترايبيس يعتمد على أدا حركات هز الأكتاف shrugs بحمل الدمبل وهو يعمل أيضا على تخفيف الضغط على فقرات العمود الفقري
