عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان من العمليات الضرورية لبقاءه رياضيًا، كما أنها تساعد على الحفاظ على صحته ولياقته البدنية بشكل كبير، والجميع مطالب بتحسين تلك العملية، وتطويرها، وفيما يلي 5 خطوات للقيام بذلك:ـ
يجب أن تهتم بالسعرات الحرارية التي تحصل عليها بشكل اساسي، وتتابع استهلاكك لها لمدة ثلاثة أيام، للحصول على متوسط السعرات الحرارية المستهلكة، والتي تعتبر العنصر الاساسي بالنسبة لك في تحسين التمثيل الغذائي.
بعد تحديد السعرات الحرارية التي تتناولها، حدد متطلباتك من البروتين بمعدل 1.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميا، إذا كان لديك تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، و1.25 جرام في الحالة المتوسطة، 1 جرام في الحالة السريعة، والدهون 30% في الحالة البطيئة، و25% في الحالة المتوسطة، و20% في الحالة السريعة.
السماح لجسمك بالتكيف مع مستوى السعرات الحرارية الخاصة بك، وهو ما يحتاج منك من اسبوعين إلى 4 أسابيع على مستوى السعرات الحرارية الجيد.
زيادة السعرات الحرارية ببطء، وهو العنصر الرئيسي في تعظيم إمكانيات التمثيل الغذائي، وهو يسير بمعدل من 2: 4 أسابيع بإضافة 10 جرم من الكربوهيدرات أو 5 جرامات من الدهون كل مرة، مع مراقبة الجسم، وأداء التمثيل الغذائي.
متابعة فقدان الدهون دون التأثير على الكتلة العضلية، وذلك من خلال تغييرات بطيئة وثابتة، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية، مع الابتعاد تماما على الوجبات الجاهزة والتي تعمل على خفض السعرات الحرارية على المدى الطويل.
