بعض الأفراد ينتابهم الأحباط من فشلهم في القيام بتمارين الضغط، فالبعض غير قادر على الاستمرار في التمارين ولو لتكرار واحد فقط، ولكن ما لا يعلمه هؤلاء أنه يوجد العديد من الأنواع الخاصة بتمارين الضغط التي يمكن أن تؤديها بخلاف النوع الكلاسيكي المعروف.
تمارين الضغط بقبضة معكوسة: وهو تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوي، وأظهرت دراسة كندية أنها تعمل على زيادة قوة عضلات الصدر العلوية بنسبة 30% مقارنة مع التقليدية.
تمارين الضغط بقبضة ضيقة تعمل على تحسين عضلات أعلى، وذلك من خلال جلب المرفقين الى الجانبين، مع وضع الجزء العلوي من الصدر في موقع متميز لأداء مهامه الأساسية، وهو يقوم بالضغط على العضلات من مختلف الزوايا.
تمارين الصدر الوسطى: وهو يعمل على تقوية الجزء الأوسط من الصدر، ويجب في ذلك التمرين رفع الوزن بمقدار 30 سم أعلى الصدر بمزيد من الضغط على العضلة نفسها.
تمارين آلة سميث: ويعمل هذا التمرين على زيادة القوة لعضلة الصدر بنسبة 60%، مع استخدام من 10: 25 % من الوزن، على أن يكون خفض الشريط الحديدي خلال فترة من 5: 6 ثواني، مع زيادة الوزن تدريجيًا.
تمارين الضغط لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي تمارين تعمل على زيادة الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس، مع التكرار 5 مرات لتصل إلى 25 مرة، مع تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس.
تمارين JM: وهى تمارين لتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وهو تمرين تقوم فيه بتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، من خلال السماح للمرفقين بالحركة، على الأقل لمسافة 5بوصات بعيدًا عن الصدر.
