يسعى الرجال إلى الحصول على جسم عريض، مع أكتاف قوية وظهر جذاب، وذلك من خلال الكثير من التمارين الرياضية المتعددة والتي تبني لهم عضلات الظهر بقوة وتمكن، ولكن هناك بعض الحركات الخاطئة التي يقوم بها بعضهم دون قصد، تهدد عموده الفقري، وتقلل من تأثير التمارين، ومن بين تلك الحركات:ـ
1) استخدام وزن ثقيل جدًا على الظهر، لا تستطيع تحمله، وتكون النتيجة في النهاية إصابتك في العمود الفقري، ويجب عليك التعامل مع الأوزان التي تحملها في تمارين الظهر تحديدًا بحذر شديد، كما يجب أن تزيد بشكل تدريجي حرصًا على التقليل من مخاطر الإصابة.
2) عدم القيام بتمارين الاحماء قبل تمارين الظهر، وهي التي تساعد على تمديد عضلات الظهر وفقراتها، والنسيج العضلي العام للظهر، قبل تعرضه لصدمة التمارين القوية، وهو ما قد يعرض الظهر نفسه للإصابة.
3) عدم استكمال البرنامج التدريبي الخاص بالظهر وهو ما يساهم في عدم اكتمال اللياقة البدنية بالنسبة للظهر، ويجعله أكثر عرضة للإصابات.
4) اتخاذ أوضاع خاطئة في تمارين حمل الوزن التي تؤثر على الظهر بشكل كبير، ما يجعلها عرضة للإصابة في فقرات الظهر، فيجب عليك اتخاذ وضع سليم أثناء رفع الوزن، خاصة إذا كان ثقيل.
5) القيام بتمارين غير ملائمة لحالتك الصحية أو وضعك البدني، أو الاعتماد على برنامج رياضي يقوم بتنفيذه أحد المحترفين الرياضيين، في الوقت الذي تبدأ فيه تمارينك الرياضية، وهو من الأمور التي تسبب مشاكل كثيرة خاصة للمبتدئين.
