السباحة هي لعبة الضرب في الماء، للوصول لمسافة أطول في وقت أقل، ويبذل السباح طاقة هائلة في تلك العملية، تجعل أهم صعوبات اللعبة هي الارهاق الذي يصاحبه قبل الوصول لغايته.
لذلك تسعى تدريبات السباحة إلى تقليل نسبة الطاقة المبذولة لتنفيذ الحركات الخاصة بالسباحة، وزيادة كمية الطاقة بتقوية العضلات، والتمارين التالية يمكن تنفيذها بشكل بسيط، وتحقق الأغراض المطلوبة.
ومن تلك التمارين تدريب تحسين أداء القدمين وهو ضربات الرجلين بوضع الانسياب، فباستخدام لوحة الطفو، وفرد الذراعان بشكل مستقيم على اللوحة والرأس مرفوع، ثم تمسك الذراعان اللوحة، حيث يكون الراس داخل الماء بين الذراعين المستقيمين والقيام بتدوير الوجه إلى أحد الجانبين لغرض الشهيق، مع حركة القدمين.
ثم تضع الكف على الفخذ أو خلف الظهر لمزيد من الصعوبة، ثم تقوم بفرد ذراع واحدة على أن تكون الأخرى في الاتجاه المعاكس، مع مع ذراع واحدة ممدودة: الذراع الأخرى تكون عكس الأخرى مع تغيير الوضع بعد عدد من حركات الرجلين.
تمرين آخر يعتمد على الجدار لتدريب الجسم على رفعه لأعلى، حيث تمتد الذراعان للأمام وتمسك بالجدار، يكون وضع الجسم عمودياً مغموراً في الماء. يقوم السباح بضربات الرجلين التبادلية ويرفع الجسم بشكل افقي بقوة حركات الرجلين.
