دهون البطن من الأشياء التي تمثل عائقا كبيرا أمام من يبحثون عن جسم رياضي مثالي، فالكثير من الناس يشكون من الدهون التي تملأ خصورهم وبطونهم، بشكل مستفز ومتهدل، ويلجأون للتخلص من تلك الدهون باتباع أنظمة غذائية عشوائية.
إلا أن العلم الحديث أثبت أنه لا يوجد أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها، ففقدان الوزن بشكل عام يعني خسارة الدهون في كل أجزاء الجسم بما فيها البطن.
ويؤكد لنا الطب الحديث أن أفضل طريقة لخسارة الوزن هو إتباع ريجيم متوازن غني بالأغذية الصحية من جهة مع نظام رياضي سليم من جهة أخرى، ويمكن هذا النظام أن يركز على منطقة البطن وحدها.
ويعتمد النظام الغذائي (الريجيم) على الطول والوزن والعمرة والحالة الصحية.
وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل سليم:
1. تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس …..
2. تناول يوميا ًعلى الأقل 5 وجبات متقطعة من الخضار والفاكهة
3. اختار الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4. استخدم اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد.
5. قلل من استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون.
وبالإضافة للنظام الغذائي السابق، ينصح بممارسة الرياضة مع مدرب رياضي يعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركات المفيدة لحرق الدهون بمنطقة البطن:
1. بعد ممارسة التمارين العادية كالمشي السريع، أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأ بتحريك الساقين وكأنك تمارس ركوب الدراجة.
وقم بعمل هذا التمرين 3 مرات كل مرة20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.
2. استخدم الكرة لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. استلقي على الكرة وضع الساقين على الأرض لتشكل وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضع يديك وراء الأذنين، قوّس ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفع جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين.
أبقي رأسك باتجاه أعلى ولا تضع ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّد من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول.
ويمكنك أن تقوم بـ 3 مجموعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل دفعة.
3 . استلق على ظهرك على أرض مسطحة وإرفع الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض، أرفع الفخذين قليلاً في الهواء وحافظ على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرر هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.
4. إستلق على سجادة الغرفة وضع اليدين خلف الرأس وأرفع الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عود الى نقطة الإبتداء وأعد الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.
