يمكنك الآن بالقليل من الجهود والممارسة الرياضية تنمية عضلاتك، وتقويتها بشكل سليم، فقط يجب أن يكون لديك الرغبة في تنفيذ ذلك الأمر، وهو ما يمكن تلخيصه في 10 ركائز أساسية:ـ
1) استخدام الأوزان الحرة والتمارين المجمعة خلال التمارين الرياضية، مثل تمارين رفع الاثقال، وتمارين الضغط العسكري، وتمارين الصفوف، وغيرها من التمارين التي يجب أن تشرك فيها كتلة كبيرة من العضلات.
2) القيام بتكرارات بسيطة، حتى تجبر الجهاز العصبي على زيادة انتاج القوة ببطء، ما يعني قوة أكبر.
3) التعرف على التقنية المثالية بالنسبة لجسمك، مع تصحيح اي ممارسة، حتى يصبح الجهاز العصبي أكثر كفاءة في إخبار العضلات للعمل، وهو أسلوب يساعد على منع الإصابة.
4) الاحماء بشكل صحيح: الاحماء هو المفتاح الصحيح للقيام بأي تمارين رياضية سليمة، ودونه فأنت لا تقوم بتمارين ويزيد الإرهاق بعد القيام بأي تمرين مهما كان بسيط.
5) زيادة المقاومة في كل مرة تقوم فيها بالتدريب، وذلك بزيادة الوزن أو زيادة المقاومة من خلال الضغط على العضلة أو تقوم بتقنيات معينة في الحركة، مع الحفاظ بشكل دائم على السلامة والأمان.
6) التدريب على نقاط الضعف التي في جسمك وتعرفها جيدا، فهي أمثل طريقة للحصول على جسم قوي في وقت بسيط.
7) الحد من كثرة التمارين والتركيز على تمارين معينة تفيد الجسم، وتحقق الاستفادة المطلوبة.
8) زيادة القوة والوزن الذي تستخدمه في التمارين الرياضية.
9) تناول الطعام بقدر كافي لما تقوم به من تمارين دون الاعتماد على مخزون الجسم نفسه.
10) تناول الملحقات الغذائية بحكمة، مثل الفيتامينات وزيت السمك والبروتين والكرياتين.
إقرأ أيضا
6 أطعمة تعمل على حرق الدهون في الجسم
