الأطعمة السكرية هي العدو الاول لأي رياضي، فهي مليئة بكربوهيدرات السكر، ومصدر رئيس للدهون في الجسم، ومع حلول فصل الخريف يبدأ الحنين لتلك الاطعمة للحصول على الدفء، والآن عليك الحصول على تلك الاطعمة، ولكن بحدود معينة تمنع عنك زيادة مستويات السكر في الدم، وهو ما سنوضحه لك في النقاط التالية:ـ
1) فطيرة العسل: وهي حلوى مثالية وموسمية ولكن يجب أن لا تتجاوز نسبة السكر فيها 60 جرام على كل شريحة، و14 جرام من الدهون وهي المعدلات المسموح بها عالميا، للحماية من خطر السكريات والدهون.
2) التوابل البولندية: وهي غنية بالكربوهيدرات، ويجب الحصول على معدلات بسيطة منها لا تتجاوز الـ 48 جرام منها، بالاضافة الى 46 جرام من السكر.
3) فطيرة الجبن: وهي اكلة لذيدة، ولكن الحدود المعقولة لتناولها يجب أن تتضمن 70 جرام من الكربوهيدرات و 47 جرام من الدهون، بحيث تكون 20 جرام من البروتين في شريحة، و7 جرامات فقط من الكربوهيدرات.
4) الحلاوة: وهي ذات نكهة لذيذة تعيد لك ذكريات الطفولة، ويجب الحفاظ على معدلات بسيطة منها لا تتجاوز 45 جرام من الكربوهيدرات، للحفاظ على الصحة، وعدم زيادة مستويات السكر في الدم.
5) الآيس كريم: وهو اسواء ما تلك في القائمة، ولا يفضل زيادة مستويات الكربهيدرات فيه عن 40 جرام في الكوب الواحد.
6) الخبز الأبيض: وهو يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والتي يجب أن تصل الى 63 جرام من الكربوهيرات و39 جرام من السكر في الشريحة الواحدة، مع 11 جرام من البروتين الصافي.
