تعظيم حجم الصدر وتكبيره للحد الأقصى من أهم الأهداف التي يسعى لها الرجال في عالم اللياقة البدنية، فهي صاحبة الفضل في الحصول على شكل (V) المفضل لدى الرجال، وهي الي تعبر عن قوة الرجل ولياقته البدنية العالية، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال بعض التقنيات العالية:ـ
1) رفع أوزان ثقيلة أثناء تمارين البنش، فالضغط الثقيل على عضلات الصدر دوما ما يفجر قوتها، ويمكنك أن تجني ثماره سريعًا.
2) تنفيذ تمارين السحب مع الاستعانة بالحديد والدمبل لتعظيم قوة الصدر، وتكبير عضلات القفص الصدري بشكل عام.
3) تنفيذ تمارين الضغط بشكل عكسي، وهي تعمل على زيادة حجم عضلات الصدر بنسبة 30%، على أن يكون رفع الوزن أعتمادا على الكتفين.
4) تمارين السلسلة مع رفعها من الأرض، وهي تحقق أقصى قدر ممكن من تكبير عضلات الصدر، وأكبر قدر من النمو.
