هل تريد الحصول على جسم عريض يناسب شكل (V) المفضل لدى الرجال؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعليك متابعة النصائح التالية للحصول على هذا الشكل:ـ
1) تمارين سحب الذراعين: وهي عبارة عن تمارين تعزل عضلات اللاتس العلوية، وتقوم خلالها باستخدام شريط قصير مع الميل عند الخصر عند تنفيذ تلك الحركة، مع الشد لأقصى مدى ممكنة.
2) تمارين الدمبل من الوضع نائما: وفيه تستلقى على الظهر مع حمل الدمبل وتمديد الذراعين للخلف لأقصى مدى ممكن، وهو يعمل على تنشيط عضلات الصدر، ويمكنك اداء هذا التمرين بتكرار من 8: 15 مرة مع منحنى طفيف في المرفقين، ما يعني مزيد من الضغط على العضلات.
3) تمارين السحب الكلاسيكية وهي تنشط الجهاز العصبي والالياف العضلية مع قبضة واسعة، بتكرار 10 مرات، مع تغيير الزاوية التي تقوم بسحب نفسك منها لزيادة القوة والعرض.
4) تمارين الكابل من الوضع جالسًا وتعتمد على سحب الكابل من خلال المرفقين مع الانكماش لأقصى مدى وبقاء الصدر مستقيما، مع تقوس طفيف في الظهر.
5) تمارين الدمبل من خلال الصعود والهبوط بالوزن على امتداد الذراع، مع التبادل والتكرار بينهما، ويفضل أن تكون منحنيا لاسفل، وتدفع وركك للخلف.
6) تمارين فرد الذراعين بالاعتماد على الدمبل بجانبي الجسم، سواء من الوضع جالسا او واقفا، وهي تستخدم الخطوط والعضلات العريضة في الجسم لزيادة التمدد، ويجب أدائها مع منحني طفيف في المرفقين في مختلف الأوضاع.
7) تمارين رفع الاثقال من الوضع المنحني: وهي تمارين كلاسيكية لزيادة عرض الجسم مع استخدام مقاومة كبيرة من الوزن والجاذبية، وهي تعمل على زيادة قوة العضلات، وزيادة الانكماش للعضلة لتحقيق اقصي استفادة ممكنة.
