تتغير الكثير من البرامج التدريبية خلال شهر رمضان، فسواء كنت رجل أو فتاة، فأنت بحاجة إلى التمارين خلال الشهر الكريم، قد يتغير النظام، لكن لن تفقد التمارين تمامًا.
فأنت لن تأكل لمدة قد تزيد عن 12 ساعة، لمدة 30 يوما متصلة، كما تقل العلاقات الجنسية تماما، وتزيد الطاعات وتلاوة القرآن والصلاة، ولكن لازال بإمكانك اكتساب المزيد من العضلات وفقدان الوزن من خلال بعض التمارين والنظم الغذائية المميزة، وإليك نظام غذائي يساعدك على تحقيق ما تريد:ـ
1) الاستيقاظ صباحا قبل الشروق لتناول وجبة السحور والتي يمكن أن تحتوي على الجبن مع زيت السمك الذي يساعد على الامتصاص، مع البيض المطبوخ مع جوز الهند، وقطعة واحدة من الافوكادو، أو الزيتون، مع كوب من اللبن كامل الدسم، وبعض من المكسرات التي تمنحك البروتين اللازم لبناء العضلات.
2) العودة للنوم مرة أخرى لمدة من 2: 3 ساعات قبل الاستيقاظ للعمل.
3) ممارسة التمارين قبل غروب الشمس لمدة ما بين 15: 60 دقيقة على أن تكون دورات هوائية قصيرة وسهلة والتي تعمل على تعظيم قيمة البروتين في الجسم.
4) تناول وجبة الافطار والتي يجب أن تحتوي على تونة أو وشريحة من اللحم، مع كوب من سلطة الخضار مع زيت الزيتون معخضار مبطوح في زيت جوز الهند أو زيت الزيتون مع بعض العصائر المرطبة.
5) بعد الافطار تناول المياه بشكل كبير لتصل إلى 8 اكواب من المياه في اليوم الواحد قبل السحور والامساك عن الطعام مرة أخرى.
