القواعد الـ40 لتحافظ على لياقتك في رمضان

1) أفضل وقت للتمارين قبل الإفطار مباشرة.

2) قم بأداء تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي، واليوجا.

3) تجنب التمارين عالية الكثافة والتي تعتمد على السرعة.

4) توقف عن التمرين فورا إذا شعرت بالدوار أو الغثيان.

5) تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة والتغذية السليمة.

6) اهتم بتناول وجبة السحور قبل الفجر مباشرة بالعديد من الأغذية والألياف الغنية بالماء والعناصر الغذائية المفيدة.

7) الاستمرار في النشاط البدني في الظل وعدم بذل مجهود في الحرارة العالية.

8) تجنب التهام كميات كبيرة من الطعام مع وقت المغرب وابدأ إفطارك بالتمر والعصائر الطبيعية.

9) ابدأ تناول طعامك الاساسي خلال وقت متأخر من اليوم بعد صلاة العشاء.

10)  تجنب الإغراءات التي تأتيك بعد وجبة الافطار مثل المياه الغازية والحلويات الدسمة.

11)  اهتم بتناول الفواكه الطازجة والمكسرات الصحية خلال المساء.

12)  قم بممارسة رياضة المشي لمدة من 15: 20 دقيقة خلال المساء.

13)  تحدث مع طبيبك حول الفيتامينات المناسبة لك.

14)  تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالتوابل.

15)  لا تتجاوز الثمان أكواب مياه في اليوم، ولا تقلل منها.

16)  اهتم بغسل اسنانك بشكل منتظم طوال اليوم

17)  اغسل يديك وتجنب التعرض للعطس والزكام

18)  ابدأ في الإقلاع عن التدخين.

19)  تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم.

20)  قم بأداء الصلاوات في المساجد، خاصة صلاة التروايح باعتبارها تمارين رياضية.

21)  لا تقلق من تناول وجبتين في اليوم، فجسمك يعمل في إطار زمني كبير، وليس يومي أو يومين.

22)  استفد من كميات الدهون المحروقة خلال اليوم في إنقاص الوزن.

23)  اهتم بتناول وجبات خفيفة بعد الإفطار.

24)  لا تتجاوز في تناول السعرات الحرارية بشكل يومي، ولا تفطر في تناول طعام الإفطار.

25)  حاول على قدر الإمكان تناول الطعام في المنزل وليس الخروج في المطاعم أو حضور ولائم.

26)  تأكد من استهلاك كمية مناسبة من البروتين يوميًا لتعويض ما تفقده أثناء فترة الصيام.

27)  لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بأي حال من الأحوال ويمكن فقط أن تقللها، لكن لا تمنعها مطلقًا.

28)  تناول الطعام باعتدال خلال فترة الإفطار مع التركيز على الفاكهة والوجبات الصحية.

29)  يجب أن تبقى رطبًا خلال اليوم مع التأكيد على حصولك على كمية مناسبة من المياه كل يوم.

30)  خطط الوجيات التي تحصل عليها بالورقة والقلم وبحساب عدد السعرات الحرارية والبروتينات وغيرها من العناصر الغذائية.

31)  واجه كل الظروف والعقبات التي تواجهك خلال شهر رمضان للحصول على الجسم الصحي واللياقة البدنية المطلوبة.

32)  لا تتوقف عن العمل في رمضان، فالعمل في حد ذاته رياضة مناسبة لتقوية الجسم.

33)  قم بأداء تمارين معتدل القوة، دون أوزان أو حديد.

34)  إذا كنت تستطيع القيام بتمارين الأوزان فاضبط الأوزان بأقل من المعدل الطبيعي المتعارف عليه بالنسبة لك.

35)  اهتم بتناول الكربوهيدرات بشكل كبير في وجبة السحور والتي تمنحك الطاقة اللازمة لفترة الصيام الطويلة.

36)  تقليل أوقات التمارين الهوائية التي تقوم بها في المعتاد، حتى لا تضغط على نفسك.

37)  تعامل مع الطعام والطاقة بنظرية الجمل في حفظ الطاقة والقوة لأطول فترة ممكنة.

38)  اهتم بالحصول على السوائل بشكل كبير وليس فقط المياه، بل العصائر والفواكه الغنية بالألياف.

39)  إذا كان رمضان في فصل الصيف فإن وقت الصيام يكون طويل مقارنة بوقت الإفطار، فحاول تنظيم وجباتك وطعامك فيه بشكل مناسب.

40)  استشر الطبيب قبل الصيام حول مدى الأمان الصحي بالنسبة لك لصيام رمضان.