تعد تمارين رفع الاثقال من التمارين المهمة في عالم اللياقة البدنية وهي العنصر الرئيسي في بناء العضلات وتضخيمها، كما أنها تعمل على تقوية أوتار الركبتين وتقوية عضلات الظهر.
إلا أن تلك التمارين لا تحتمل الأخطاء فأي هفوة بسيطة تعني إصابة كبيرة ـ لا قدر الله ـ وخلال السطور التالية نوضح أهم الاخطاء الشائعة التي يجب أن تتجنبها خلال تمارين رفع الأثقال.
1) يجب أن لا تكون سيقانك بعيدة عن الوزن مع الاعتماد على عضلات جلوتيس واوتار الركبة في رفع الاثقال، وذلك من خلال بأن تكون السيقان بعيدة جدا عن الشريط الحديدي مع استخدام الاكواد بشكل أكبر، والتشديد على الظهر بنسبة أقل.
2) لا تعتقد أن تمارين رفع الاثقال هي تمارين قرفصاء، بل هي نمط رياضي مختلف تماما، تعتمد على المفاصل وأوتار الركبة وعضلات جلوتيس.
3) لا تبدأ أبدا برفع ظهرك اثناء رفع الوزن، فهذا يعني إصابة مباشرة لعضلات اسفل الظهر، يجب أن تحصل على نفس عميق وتعتمد على عضلات البطن لتخلق ضغط هائل يدعم الظهر.
4) لا تعتمد على الوركين والركبتين في رفع الاثقال بداية من الجزء العلوي بالجسم، مع تمديد أسفل الظهر، بدلا من ذلك يمكنك رفع الكتفين والوركين بنفس المعدل مع تطوير التوتر من خلال اوتار الركبة وعضلات جلوتيس.
5) سحب الحديد على طول السيقان والفخذين، وبدلا من ذلك يمكنك سحب الكعبين للخلف لتكون أكثر أمانا وأكثر كفاءه.
6) ضغط الحديد على الركبتين، ويجب بدلا من ذلك دفع الوركين في خفض الوزن، لزيادة السيطرة على الوزن.
7) تجنب التكرارات الكثيرة في رفع الاثقال، لأن هذا يضع جسمك بشكل أكبر تحت خطر الاصابات، ويضعف من فقرات العمود الفقري واسفل الظهر.
8) عدم رمي الثقل على الأرض مرة واحدة ويجب أن يبدأ التكرار وينتهي مع رفع ووضع الوزن على الأرض.
9) التهور في رفع الوزن ما يؤدي إلى وجود آلام في الرقبة وآلام في العمود الفقري.
10) تجنب الميل إلى الخلف حتى لا تصاب بمشاكل أو إصابات في العمود الفقري.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
