للحصول على عضلات ذراعين قوية قبل فصل الصيف عليك اتباع مجموعة من النصائح التي سوف تعطيك عضلات ذو رأسين يمكنك إبرازها في فصل الصيف، دون خجل وبقوة، ومن تلك التمارين:ـ
1) التمارين التي تعتمد على الحديد كرفع الاثقال بشكل عمودي، أو تمارين السحب مع الانخفاض بالوزن دون الاعتماد على وزن الجسم.
2) تمارين رفع الاثقال الأوليمبية والتي تعتمد على اتساع القبضة والضغط على العضلة، والضغط على عضلات الساقين، مع التكرار ثلاثة مرات بنفس الوزن، حتى مستوى الكتفين في 10 تكرارات، و 10 مجموعات تدريبية.
3) تمارين الضغط بالاعتماد على الحديد في تكرار واحد لثلاثة مجموعات تدريبية، واستمرار التدريب طالما تستطيع القيام به دون الحاجة للراحة.
4) تمارين رفع الاثقال من الوضع القرفصاء وهي تسمح بإفراز هرمون النمو بشكل كبير، مع إضافة 5 مجموعات تدريبية، لزيادة القوة فيما يتعلق بالعضلة ذات الرأسين، وهو ما يعمل أيضا على زيادة القوة للجهاز العصبي المركزي.
5) تمارين التجديف باستخدام دراجة Airdyne وهي فرصة جيدة لزيادة القوة للذراعين، مع توزيع باقي قوة التمرين للجزء السفلي من الجسم.
6) تنفيذ تمارين الدمبل بشكل أكثر فاعلية من خلال زيادة التكرارات، لتصل إلى ما بين 12: 15 تكرار، في 5 مجموعات تدريبية من خلال مجموعة من الزوايا، مع حركات الذراع التقليدية للحصول على نتائج مميزة، وبشكل عام يجب أن يعمل الجسم كوحدة واحدة خلال مختلف التمارين.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
