يوجد العديد من المعتقدات الخاطئة الخاصة بتمارين عضلات البطن والتي تنتشر بين الرياضيين انتشار النار في الهشيم، ويجب على الجميع الابتعاد عنها ومعرفة حقيقتها، حتى تتجنب اضاعة وقتك وجهدك في طريقك للتمتع بعضلات بطن مثيرة.
الشائعة الأولى: تمارين البطن وحدها تكفي وتعوض عن النظام الغذائي، وهو خلاف الواقع تماما، فلن ينمو النسيج العضلي في البطن مع نمط استهلاكي غذائي خاطئ، لذلك أنت بحاجة لنظام غذائي يوفر لك الكميات والنوعيات المناسبة من الأغذية التي تحتاجها لنمو عضلاتك.
الشائعة الثانية: لابد من حذف الكاربوهيدرات من غذائك لتحصل على عضلات البطن، والواقع أن الكاربوهيدرات عنصر أساسي من النظام الغذائي السليم، لكن عليك الانتباه للكميات التي تتناولها، والتركيز على استهلاك المصادر الجيدة لها كالحبوب الكاملة والشوفان والفواكه والخضراوات.
الشائعة الثالثة: يوجد هناك تمرين واحد ممتاز لعضلات بطن بارزة، ولكن في الواقع أنت بحاجة للعديد من التمارين لاستهداف عضلات البطن والبعض الآخر لكل الجسم.
الشائعة الرابعة: انت بحاجة لساعات طويلة من التدريب لتبني عضلات البطن، وهذا غير صحيح بالضرورة، فممارستك لتمارين الشدة المرتفعة المتناوبة لمدة 20 دقيقة، قد يعطيك فوائد وتنائج أفضل من ممارستك للمشي البطيء على جهاز التريدميل لمدة ساعة ونصف.
الشائعة الخامسة: تمارين القوة تُبرِز عضلاتك، وليس الكارديو، والحقيقة أنه بينما تعمل تمارين القوة على زيادة حجم النسيج العضلي، تعمل تمارين الكارديو على زيادة حجم وامتداد الشرايين في الجسم، وبالتالي رفع قدرة توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية لعمل ونمو العضلة.
الشائعة السادسة: هناك أطعمة محددة تبني عضلات البطن، ولكن الواقع أنه يوجد أطعمة ترفع من معدل الأيض وتسرّع حرق السعرات، لكنها تفعل ذلك لكل الجسم، وجزء منه عضلات البطن، لكن ليس لعضلات البطن وحدها.
