تعمل تمارين قفز الحبال على تنشيط جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب.
وتفيد أيضا تلك التمارين في إنقاص الوزن بطريقة ، كما تساعد علي تحريك الأنسجة والتخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف، والقفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
كما أن ممارسة تلك التمارين لمدة 20 دقيقة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وتماسك الجسم ، ويقوى عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام في مزاولة هذه الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية ، مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم، مؤكداً أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وإنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين.
وينصح عند ممارسة تلك التمارين الوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف. وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقف فيها عن الثلاثين ثانية.
