يسعى كل رياضي إلى أن يعمل على التوازن بين تدريباته الرياضية ونظامه الغذائي الصحي ، ولكنه في وسط هذه المعادلة قد ينخدع ببعض الأطعمة الغير صحية والتي قد تسبب أثارا عكسيا لعضلاته وللياقته البدنية.
وفي السطور التالية نقدم لك: 10 اطعمة تنخدع بها في إعلانات الأغذية لكنها في الواقع ضارة لجسمك.
1) البيتزا: تكون البيتزا مفيدة في حالة ما اذا تم حشوها بالسبانخ او السلمون، لكنها في الوقت ذاته قاتله بسبب اللحوم الدهنية السميكة التي تحتويها ، والافضل لك ان تبتعد عن الدهون وتطلب بيتزا بالجبن المزاريلا قليلة الدسم، وصدور الدجاج المكعبة والتي تحتوي على 160 سعر حراري من 8 جرام بروتين، و14 جم من الكربوهيدرات، 9.5 جرام من الدهون.
2) عصير الفواكه: يمكن أن يكون مصدرا كبيرا من فيتامين سي، ومضادات الاكسدة، ولكنه يضر لانه قليل الاشباع والافضل منه تناول الفاكهة الطازجة، أو العصير الخالي من السكر، ويوفر العصير قبل التمرين الكثير من الطاقة طويلة الاجل، ويوفر كوب من العصير 2 جرام من البروتين و 29 من الكربوهيدرات وخالي من الدهون و3 جرام من الالياف.
3) الوجبات السريعة: تفيد الوجبات السريعة لاحتوائها على وجبات السلمون والدجاج المشوي او الفول او البيض المسلوق والمواد المضادة للاكسد والالياف الموجود في الخضار، إلا أنها ايضا تحتوي على كثير من الدهون الضارة، والاختيار الامثل هو التأكد من نسبه الدهون قبل شراء الوجبة، فسلطة الدجاج الاسيوية مثلا تقدم: 300 سعر حراري من الدجاج، و 32 جرام من البروتين، 23 من الكربوهيدرات، و10 جرام من الدهون، 4 جم من الكربوهيدرات و 3 جم من الدهون.
4) زبدة الفول السوداني: تفيد في احراق الدهون وزيادة نسبة الماغنسيوم في الدم وزيادة هرمون النمو والتحفيز، واصلاح العضلات بفيتامين E، وتضر في أنها كثير من الاحيان تضم السكر والدهون الغير مرغوبين، ومن الافضل تجاوز اي اصدار به دسم، وتضم ملعقة كبيرة من الفول السوداني 190 سعر حراري، 8 جرام من البروتين، 6 جم من الكربوهيدرات، 2.5 جم من الدهون.
5) الستيك (لحم البقر) : اللحم مفيد لبناء العضلات لاحتوائه على بروتين وهو ضروري للحفاظ على مستوى هرمون النمو، ولكنه ضار بما فيه من دهون، ونوصى في هذه الحالة اختيار اللحم الاحمر من البقر الصغير، مع دهون اقل من على الاضلاع، وتقدم شريحة من اللحم 3 اوقية، 207 سعر حراري، 15 جرام من البروتين، 15 جرام من الدهون.
6) الزبادي: ملئ بالبروتين والبكتريا الصديقة والزنك والكالسيوم، ولكنه يحتوي على 80% من السعرات الحرارية ما يشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون، والافضل اضافة الفاكهة لتضمن 40 سعر حراري فقط، مع مضادات الاكسدة، وتحتوي اوقية الزبادي على 15 سعر حراري، 19 جرام من البروتين، 9 جم من الكربوهيدرات، 4.5 جرام من الدهون.
7) المكرونة: المكرونة مليئة بالكربوهيدرات ومصدر كبير للوقود، وغنية بفيتامين بي، الا ان المكونة مليئة بالسعرات الحرارية، مع نسبة سكر عالية، ويمكن تناول المكرونة مع صلصة اللحم، لتعزيز مستويات الانسولين، وتحتوي اوقية المكرونة على 180 سعرا حراري، 7 جرام من البروتين، 41 من الكربوهيدرات، 2 جرام من الدهون.
8) السلطة: تحتوى السلطة على زيت الزيتون المفيد، ما يعزز مستويات من حرق الدهون، الا انها ايضا تحتوي على دسم ودهون بدرجة غير مقبولة، ويجب التخلي عن هذا الدسم، والجمع بين زيت الزيتون والخل، وملعقة كبيرة من السلطة تحتوي على 90 سعر حراري، 0 جرام من البروتين، 3 جم من الكربوهيدرات، 9 جرام من الدهون.
9) التونة: تحتوي التونة على بروتين واوميجا 3 التي تسعد جسمك على حرق الدهون ولكنها تغرق في الزيت الدسم، ويمكن التغلب على ذلك بتجنب الزيت واختيار شريحة تونة بسيطة، وتحتوي اوقية التونة على 240 سعر حراري، 32 جرام من البروتين، 12 جرام من الدهون.
10) اللحوم الباردة: تحتوي على فيتامين بي، وكمية كبيرة من البروتين، إلا انها تحتوي على النتريت الذي يساعد على الاكسدة في الجسم، وهو ما يسبب في مراحل متأخرة سرطان البروستاتا، ويمكن الاستعاضة عن اللحم بشرائح الديك الرومي وصدور الدجاج، وتتضمن أوقية اللحم 100 سعر حراري، 24 جرام من البروتين، وخالية من الكربوهيدرات والدهون.
