يمكن أن تكون الثلاجة حقل الغام الإغراءات مثل المأكولات السريعة، ولكنها في ذات الوقت من الممكن ان تكون مخزن للذخيرة لبناء العضلات، ويمكنك تناول تلك الاطعمة قبل أو بعد التمرين، ومن تلك الاطعمة:ـ
1) الجبن: وهو يقدم كمية معقولة من مصل اللبن الكازين وبروتين وعنصر الكازين يعمل على بطء حركة البروتين، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وضع التيروجين لمدة أطول، وهو ما يخلق بيئة مثالية لنمو الانسجة العضلية.
2) البيض: يحتوي على احماض امينية اساسية و 8 جرام من البروتين، كمية كبيرة من فيتامين B12 وهو أمر ضروري لانهيار الدهون ويساعد الدماغ من اجل تحسين القدرات العقلية.
3) الأفوكادو والتي يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن، يمكنك تناول نصف الافوكادو وهو اوميجا S3 والتي يمكن ان تساعد في الحد من ألم العضلات.
4) التوت: وهو يقدم نسبة سكر منخفضة في الدم، كما يقدم مضادات للاكسدة، ويقوم باصلاح تلف الانسجة والعضلات والالتهاب.
5) الزبادي العادي اليوناني وهو منتج صحي من الالبان يساعد في إصلاح العضلات، ومستويات اقل من السكر والملح.
6) السلامون: وهو الخيار الامثل لبناء عضلات كبيرة تحتاج لكميات من البروتين والاحماض الدهنية اوميجا 3 والتي تحسن من معدلات بناء العضلات، وتمد الجسم بفيتامين د وتساعد على فقدان الوزن.
7) السبانخ وهي مصدر كبير من حمض الفوليك، ويساعد على اصلاح الحمض النووي وانتاج خلايا دم حمراء جديد، وغني بالبوتاسيوم، وهو ضروري للحفاظ على العضلات.
8) الحليب: هو المشروب المثالي لتعزيز الشامل ومساعدة على الانتعاش ويساعد على تصنيع البروتين، لتعزيز نمو العضلات.
9) الحمص: يوفر لك كمية متوازنة من البروتين والكربوهيدرات وهو ما يساعد على التدريب بشكل جيد.
