عضلات الساعدين والساقين من أهم العضلات التي يسعى الرياضي لتقويتها وتكبيرها، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال مجموعات متتالية من التمارين الرياضية أهمها كمال الاجسام، ورفع الحديد.
وهي تمارين تؤدي لمزيد من كثافة التدريبات، وتؤدي لضغط الجسم، وبناء الساعدين والساقين.
بالنسبة لتمارين الساعدين تعد تمارين التجعيد للرسغ والمعصم أفضل الوسائل لبناء عضلات الساعد، بتكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات، مع الراحة من 60: 90 ثانية.
ويجب في تلك التمارين تحديد الوزن المحمول متناسبا مع وزن الجسم، وعدد التكرار وعدد المجموعات التدريبية.
وفيما يتعلق بتدريبات الساقين وهي واحدة من أصعب العضلات التي يمكن تدريبها، فعليك بالتدريب على أوزان اثقل ولفترة أطول من التمارين التي تقوم بها لتقوية الذراعين، مع فترات راحة قصيرة.
وتبدأ التدريبات بشكل تصاعدي بحيث نبدأ بالوزن الخفيف ثم الاثقل في كل ممارسة، مع فترات راحة قصيرة، وتزيد فترات الراحة مع زيادة الوزن، وتقل التكرارات مع كل ممارسة ومجموعة تدريبية.
واتجاهات التدريب يجب أن تكون بالارتفاع ثم الهبوط في أول 5 تكرارات تدريبية ، مع راحة لمدة 5 ثوان.
