يحتاج تكوين العضلات في اقل جهد ممكن بعض الخطوات والنصائح التي يجب اتباعها لتحصل على النتائج المرجوة.
1) استهلاك سكريات بسيطة خلال التمرين والذي يساعدك على امتصاص العناصر الغذائية المعززة لنمو العضلات.
2) تناول كميات كبيرة من فيتامين C المضادة للاكسدة A c E وتسريع عملية شفاء العضلات.
3) تناول الاملاح والمعادن الثقيلة مثل الكروم الذي يحول الاحماض الامينية الى عضلات.
4) لا تأكل وانت جوعان حتى لا تحطم البروتينات وتجدد من نمو العضلات.
5) اعتمد على مرونة التوقيت ومدة التمارين الرياضية
6) اعتمد على مصل اللبن (البروتين الحيواني) وهو أفضل من الصويا في مجال التغذية.
7) تكثيف التمارين لزيادة التمثيل الغذائي والمرونة، لتعطي الفرصة للعضلات لامتصاص ما تريد من مواد غذائية.
