القاعدة الأولى لا تستهدف فقط منطقة البطن حتى تفقد الدهون:
في عام 2002 ذكرت بعض التقارير عن صحة الرجل ان الامر سيستغرق 250000 حركة من تدريب البطن وذلك لحرق رطل واحد من الدهون. ووفقا لإحصائية علماء جامعة فيرجينيا هناك عدد كبير عدد الأشخاص يعتقدون أن مجرد القيام بتدريب البطن سيجعل البطن تختفي. ويقول مدرب اللياقة كريج راسموسن: انها الطريقة الأقل فعالية لتطوير عضلات البطن السداسية.
القاعدة الثانية للحصول على الخفة عليك تدريب الجسم بأكمله:
العضلات هي أهم عنصر من عناصر حرق الدهون والعضلات تتطلب طاقة حتى يتم بنائها مما يتسبب في حرق السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة. لكن لكن هناك أنماط من التدريب مثل الجري والراجات قد تسبب قدرا من الضرر لألياف العضلات الخاصة لكن طاقة الجسم تكون قادرة على إصلاح تلك الألياف بعد التمرين. أما بخصوص حرق الدهون فدورة تدريبية واحدة للوزن الكلي للجسم يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لمدة تصل إلى يومين بعد ذلك.
القاعدة الثالثة قضاء فترات أقل على جهاز الجري في المكان:
ووجدت دراسة اجريت في جامعة ماين أن مجموعة واحدة من التدريب على رفع الأثقال لها القدرة على حرق العديد من السعرات الحرارية بشكل أفضل من الجري. وتعمل على إنفاق كميات أكبر من الطاقة ودفعة الجسم إلى التمثيل الغذائي بشكل أفضل بالاضافة الى إعطاء جسمك حافزا لاكتساب القوة وبناء الأنسجة العضلية.
القاعدة الرابعة إبدأ بالتدريبات الأساسية:
لكي تحقق نتائج أفضل بكثير عليك أن تبدأ بأداء التمارين الأساسية ويقول المدرب ميك ونش: هذا أمر مهم للمبتدئين لأن التدريبات الأساسية يمكن أن تكون العامل المحدد في العديد من التدريبات كما أنهاتضيف الكثير من الاستقرار تسمح للمتدرب رفع أثقل الأوزان.
القاعدة الخامسة الحفاظ على جسمك يتحرك:
لكي تتمكن من آداء أكبر قدر من العمل البدني في الوقت المتوفر لديك ستحتاج لتنفيذ الاستراتيجيات التي توفر الوقت دون التضحية بالنتائج. حيث أثبتت دراسة أسبانية تم اجرائها في عام 2011 أن الرجال الذين يتدربون في حلقات تدريبية بدون راحة يستطيعون تحقيق نفس المكاسب مثل أولئك الذين يتدربون في مجموعات متتالية كما أن وقت تدريبهم أقصر بنسبة 42٪
