مهما كان مستوى لياقتك البدنية يمكنك العثور على البرامج التدريبية المناسبة لك لتقوية عضلات الذراعين.
الرجل المشغول: يمكنك من خلال الذهاب للصالة الرياضية واستخدام الدمبل بأوزان كبيرة وكثافات عالية بضع مرات في الاسبوع ومن خلال التدريب لمدة 30 دقيقة في اليوم الواحد سيكون لديك عضلة ذات رأسين مميزة.
رياضي بعضلات ممشوقة: استخدم تدريبات الكرة الحديدية، مع زيادة المقاومة للذراعين.
رياضى مستمر على برنامج تدريبي منذ فترة طويلة: قم برفع الدمبل بالتناوب بين الذراعين.
رياضي طموح: الاعتماد على تمارين تعزل العضلات ذات الراسين أو الثلاثية، مع إعطائها الراحة المناسبة بين التمرين والذي يليه.
