تحمل آلامك لتظل قويا :
تقول الخبيرة في مجال الإصابات الرياضية سارة هاردمان إن مقاومة الالتهابات والتكيف مع العديد من النشاطات التي تقاوم عملية تلف العضلات يتيح لك زيادة في قوة العضلات .
وعلى الرغم من أن العضلات تحتاج إلى وقت لإعادة البناء بعد الاصابات إلا أن التحمل والتدليك يعمل على تخفيف الآلام على المدى القصير.
وقد أكدت البحوث من جامعة كارولينا الشرقية العثور أن الحصول على تدليك حفيف بعد ساعتين من التمرين يساعد يضمن تدفق الدم وسرعة الشفاء.
أترك الألم واستمر في الجري :
آلام الغشاء البريتوني قادرة على تدمير حصتك التدريبية لذلك تجنب التنفس من البطن فقط وحاول التنفس العميق من الصدر بدلا منه ويقول اخصائي العلاج الطبيعي سامي مارجو ان التنفس لمدة دقيقتين بالتناوب بين الشهيق والزفير يؤدي إلى استرخاء الحجاب الحاجز السفلي والأربطة البريتونية ومنع التشنجات التي تسبب الضرر.
تحمل لهيب الألم لاستعادة اللياقة :
تقول هاردمان عندما تشعر بأن حرق ما اسفل أكتافك قد عصف بك أثناء التدريب وقد يحدث ذلك في كثير من الأحيان عليك تحمل ذلك لأنه يزيد من معدلات حرق الدهون لديك.
استكشاف حدودك :
يكون يحدث لك انخفاض في نسبة السكر في الدم بسبب الجفاف والإفراط في الماء أو الإفراط في ممارسة الرياضة وحول هذا الأمر تقول هاردمان عليك أن تكون رطب بشكل صحيح وان تحصل على التغذية الصحيحة وقالت انها توصي بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.
احصل على المزيد من الهزات في التدريب لتحصل على القوة الإضافية :
قد يحدث لك الكثير من الألم في الخلايا العصبية بسبب الانقطاع المفاجأ عن التمرين ويقول البروفيسور مات لي من جامعة سان فرانسيسكو إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمنح الخلايا العصبية وألياف العضلات المزيد من الراحلة التكيف مما يؤدي إلى قلة في الآلام ويقول أيضا ان زيادة الراحة بين مجموعات التدريب لتصل إلى 3 دقائق مع تكرار التمرين يوما إضافيا في الأسبوع يمنح جسمك المزيد من القدرة على التعامل مع التدريبات الشاقة ويحسن من قوتك البدنية بشكل كبير.
