يتفق خبراء التغذية والتدريب على10 نصائح عامة لبناء العضلات، وهي نصائح تناسب واقع الحياة التي نعيشها في العصر الحديث من ضغط العمل، وضيق الوقت، وهذة النصائح تسير جنبا الى جنب مع التدريبات وخطط التغذية.
1) مارس التمارين الهوائية جنبا الى جنب مع تمارين الاوزان، لا يهم أنواع التدريبات التي تقوم بها، ولكن ما يهمنا هنا هو دمج التمارين الهوائية كالبساحة والجري مع تمارين الاوزان.
2) تناول الطعام في الأوقات الصحيحة: تناول الطعام الصحي ليس فقط في كيفية أو كميته، ولكن في توقيت تناوله، فأنت بحاجة لتناول الطعام المناسب في الوقت المناسب
3) ممارسة التمارين القوية، مع عمل تسارعات قصيرة، رفع الأوزان من التمارين ذات المجهود الشاق القصيرة، وهي تساعد على تطوير الجسم العلوي.
4) عمل تمارين التمدد: وهي تساعد في المرونة، ويمكن ممارسة طوال اليوم، وهو أكثر انتاجية من العديد من التمارين داخل الصالة الرياضية.
5) لا تهمل العضلات الصغيرة، حول الاوتار او المفاصل، فإهمالها قد يؤدي لإصابات في مناطق خطرة، تؤثر بدورها على الجسم كله.
6) بناء عضلات تستخدمها: فالسبب الأهم في تقوية ونمو العضلات، هي أن تكون مفيدة، وتستخدمها في حياتك اليومية.
7) لا تركز على خفض مستوى الكرش دون التركيز على خفض الدهون من الجسم كله، فلابد عليك من التركيز على تمارين تقوية القلب، وعمليات الأيض وتمارين القوة.
8) تناول المياه بغزارة، الماء يساعد على نقل المواد الغذائية خلال الجسم، ما يساعد على نمو العضلات وتحديدها.
9) الاستفادة القصوى من وقت الراحة من خلال النوم العميق دون قلق، وهو وسيلة مناسبة للحفاظ على الوزن واللياقة البدنية.
10) اسمح لنفسك بيوم خارج الروتين والنظام الغذائي أو الرياضي، يوم في الاسبوع لن يضر، ولكنه سيمنع النفس من الممل من هذا النظام.
