النجم العالمي جو مانجانيلو من الرواد المنتظمين للصالات الرياضية، ويقوم بعدد من التمارين الرياضية وخلال ثلاث جلسات في الأسبوع تتكرر لمرتين، مع راحة لمدة يوم واحد.
1) تدريبات ABS الدائرية: هي تدريبات لطيفة تشبه الاحماء دون راحة بين التمارين، وتقوم بها من خلال وضع يديك في وسط الجسم مع حركة الجسم من أعلى لأسفل، مع التكرار على الجانب الآخر.
2) تدريبات المقص: قم بالاستلقاء على حصيرة بظهرك مع رفع كعبك حول القدم بعيدا مع دفع ساقيك على شكل حرف V ، ثم رفع الساق اليمني على شكل مقص، قبل أن ترفع الساق الأخرى مع التكرار.
3) الاستلقاء على حصيرة مع رفع القدمين وثني الركبتين والكعب للراحة على مقاعد البدلاء، مع لمس الأيدي من قبل الاذنين والكتفين، مع رفع الراس والدوران تجاه اليمين واليسار، مع التكرار 25 مرة
4) نفس التمرين السابق مع الارتفاع فقط لأعلى واسفل، والتكرار 25 مرة.
5) مجموعات سبعة في سبعة، وتتم خلال 10 دقائق فقط، وتتم بالجلوس قرفصاء مع رفع الحديد بشكل متدرج حتى الوصول لأعلى مستوى ممكن.
6) تمارين سحب الجسم حتي الوصول لمستوى الذقن باستخدام الآلة المنسدلة.
7) بعد التمارين السابقة نحصل على راحة 5 دقائق مع الجلوس على جهاز رياضي لشد المقاومة بالذراعين مع استقامة الظهر، والضغط على الكتفين.
8) الاستلقاء على مقعد مع وضع الحديد فوق صدرك، ثم رفع وانزاله على الرأس 12 مرة.
9) نفس التمرين مع التركيز على رفع الحديد لأعلى مسافة ممكنة.
