يعد نجم هوليود الممثل الامريكي جيرارد بتلر، أحد الممثلين أصحاب الأجسام القوية المثالية، وهو ما يجعل أفلامه تتصدر شباك التذكار بأرقام قياسية، تصل إلى 210 مليون دولار.
وتتميز تدريبات بتلر بالوحشية والقوة، والتكرارات الكبيرة، والاعتماد على الأوزان الضخمة، مع تكرار التمرين في دائرة مغلقة، تبدأ وتنتهى بتمارين سحب الجسم، وإليك نظام تدريبات النجم الأمريكي:ـ
أ) تمارين شد الجسم ـ 25 تكرار
ب) تمارين الضغط ـ 35 تكرار
ج ) تمارين الدفع – 50 تكرار
د) تمارين القفز – 50 تكرار
ه) تمارين الكرة الحديدية kettlebell – تكرار
ز) تمارين السحب – 25 تكرار
وتتم كل تلك التمارين دون راحة بين المجموعات.
