عضلات الساقين من العضلات التي يتجاهلها البعض، ولكن على الرغم من ذلك، فهي من العضلات المهمة في الجسم، والتي يمكن الاعتماد عليها في بناء باقي عضلات الجسم، ومع القيام بتلك التمارين، يجب أن تتأكد من تنفيذ تلك النصائح بدقة:ـ
1) من أفضل تمارين تقوية الساقين هي تمارين القرفصاء، ولكن يجب للقيام بتلك التمارين التأكد من خلوك من الإصابات، والقيام بها بشكل صحيح منعًا لأي إصابة محتملة.
2) يجب أن تكون تمارين القرفصاء بشكل كامل، ليس بساق واحدة، مع الضغط على الركبتين والساقين، وهو أمر يساعد على الوقاية من الإصابة.
3) لا يجب أن تكون تمارين الساقين مرتبطة بشكل أو بآخر بالتمارين الهوائية وتمارين قوة التحمل، فزيادة التمارين الهوائية قد تؤثر على مكاسب القوة التي قد تحصل عليها لسيقانك.
4) عدم تغيير التمارين التي تقوم بها لبناء عضلات الساقين، سواء باختلاف الاوزان أو الحركات أو المجموعات التدريبية، مع إضافة مزيد من الأوزان، أو تقليل فترات الراحة، أو غيرها.
5) يجب أن تكون التغذية مرتبطة بالبرنامج التدريبي، فيجب أن تستهلك كمية مناسبة من البروتين، بمعدل 1 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
