تمارين رفع الأثقال من التمارين الأكثر شعبية في مجال اللياقة البدنية، فهي تمارين تساعد على تقوية العديد من المناطق المهمة والبارزة في الجسم، مثل الصدر والذراعين، بل وفي بعض الأحيان تزيد من قوة العضلات السفلية في الجسم.
ويمارس البعض هواية رفع الأثقال من خلال الاعتماد على ذراع واحدة، بالاستعانة بالدمبل، ولممارسة تلك الرياضة بشكل سليم عليك الاستعانة ببعض التقنيات الهامة، ومنها:ـ
البداية
الوقوف بثبات على الأرض، مع وضع الدمبل على الأرض، ثم الجلوس القرفصاء والحفاظ على القدمين مسطحة على الأرض، ثم رفع الوزن بذراع واحدة من الأرض، مع التركيز لأسفل.
العمل
في المرحلة التالية تقوم بدفع الدمبل بمحاذاة صدرك على مستوى جانبي، مع الاستنشاق بعنف، ودفع عضلات الجلوتيس للخلف، والانحناء على الركبتين والوركين لخفض الدمبل على الأرض.
ختام التدريب
يجب خلال رفع الاثقال بذراع واحدة سحب الضغط لأسفل مع التحكم في الذراع بالدمبل، مع السحب حتى مستوى الوقوف، وينبغي أن تكون المجموعات التدريبية على مستوى خفيف الوزن، حتى تشعر بالراحة، وكأنه يشبه تمارين الاحماء.
