يقوم بعض الرياضيين ببعض الأخطاء عقب التمرين التي تجعلهم يخسرون كل المكاسب الرياضية التي اكتسبوها أثناء التمرين.
ومن بين تلك الأخطاء:ـ
1) تجنب تمارين الإحماء: وهي تمدد العضلات والتي تساعد على تعافي العضلات بشكل سريع.
2) القيام ببعض التمارين الهوائية عقب تمارين الأوزان، والتي يجب أن يكون الفاصل بينهما 5 ساعات على الأقل.
3) عدم تناول وجبة غذائية دسمة ملئية بالكربوهيدرات والبروتينات عقب التمرين من 15: 20 دقيقة.
4) عدم تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات مثل الأرز والكعك والخبز والتي ترفع مستويات الأنسولين في الدم.
5) الاستعانة بمصل اللبن عقب التمارين مباشرة، على الرغم من أنه سريع الهضم بشكل كبير.
6) الهدف من وجبة ما بعد التمرين التأكد من وجود أحماض أمينية وكربوهيدرات كافية في الجسم، اما الحصول على دهون فيعمل على إبطاء الجسم بشكل كبير.
7) عدم الحصول على المقويات في التوقيت المناسب، وبالكم المناسب والتي تساعد على تسريع عملية بناء العضلات.
8) عدم الحصول على قدر كافي من النوم وهو ما يساعد الجهاز العصبي على التعافي، والاسترخاء وبناء العضلات.
