تعتبر تمارين رفع الأثقال من التمارين التقليدية والتي تتنوع وتختلف أشكالها بين الكثير من التمارين، وهي تهدف في النهاية لتقوية مختلف عضلات الجسم، مع إكساب العضلات القوة والحجم.
وأداء تلك التمارين بشكل صحيح يجعلك لا تشعر في الغالب بإجهاد في عضلات أسفل الظهر، وعلى كل حال إليك مجموعة من التمارين التي يمكن من خلالها الحصول على قوة عظمى.
1) سحب الوزن من الأرض من خلال وضع الشريط الحديدي على أرض مستوية، مع اتخاذ الوضع القرفصاء ثم حمل الوزن ببطء مع التركيز على العضلات الثنائية والثلاثية الرؤوس في حمل الأوزان وتكثيفها، ثم النهوض والوصول للوضع المستقيم.
2) تمارين رفع الكرة الحديدية وهي تعمل على رفع الوزن بالتركيز على عضلات الساقين، والعضلات الخلفية، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا مع البطء في رفع الوزن.
3) تمارين المصاعد برفع الأثقال من خلال البار الحديدي وهي تمنع الأجهاد عن منطقة أسفل الظهر وتركيزه على الساقين، وهي تجمع بين القرفصاء التقليدية ورفع الاثقال.
4) رفع الأثقال بالطريقة الرومانية وهي تعمل على التركيز على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، وهي مفيدة للأشخاص الذي يعانون من مشاكل في الركبة، حيث يكون فيها منحنى طفيف في الركبتين بزاوية 20 درجة، ويمكنك الاستعانة فيها بالدمبل أو الكرة الحديدية، مع الحصول على نفس الفائدة.
5) رفع الاثقال بطريقة السومو مع الاعتماد على الكرة الحديدية مع الحفاظ على الجذع بشكل مستقيم، وهي فرصة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر لتقوية تلك المنطقة.
6) تمارين الانخفاض بالوزن وهي تمارين تعمل على زيادة المدة المستغرقة خلال الانخفاض بالوزن للأرض.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
