انتشرت صالات الجيم انتشارا كبيرا منذ 15 سنة تقريبا، وبدأت في الانتشار رويدا رويدا حتى باتت حاليا جزء أساسي من حياة الإنسان المعاصر.
وإذا كنت مبتدئ في عالم الجيم فأنت بحاجة إلى أن تعرف مجموعة من المعلومات الأساسية حول التمارين التي من المفترض أن تقوم بها في صالة الجيم:ـ
1) البدابة لمدة ربع ساعة بممارسة تمرينات السويدي العامة وأشهرها النط في المكان، ثم تمرين الضغط بعدد 8 عدات لجولتين، وتمرين البطن بعدد 8 عدات لجولتين، ثم تمرينات أخرى بسيطة لتسخين عضلات الجسم وفتح الأوعية الدموية المغذية للعضلات تجهيزا لها للتدريبات الأساسية في التمرين.
2) قم بتمارين البنش بشكل منضبط وبتكرار 10 مرات وبمجموعات تدريبية من 2: 3 .
3) قم بتمارين الباي سيبس بتكرار 10 مرات وفي ثلاثة مجموعات تدريبية.
إقرأ أيضا:
لتحافظ على وقتك .. إحذر تلك الأخطاء في صالات الجيم
نصائح للتغلب على الخوف من الذهاب لصالات الجيم الرياضية
4) قم بتمرينات الظهر والتراي وقبل البدء في هذه التمرينات عليك القيام بتمرين أساسي لتهيئة هذه العضلات باستخدام العقلة بشكل أمامي وبشكل خلفي.
5) قم بأداء تمرينات الكتف: وتكون البداية مع تسخين عضلات الكتف يكون بتحريك الذراعين ومدهما وتحريك الذراع دورانا عكس عقارب الساعة ومع عقارب الساعة، ثم تمرين عقلة خلفي.
6) قم بأداء تمارين الفخذين بتكرار 10 مرات في ثلاث جولات، وهناك بعض مدارس التدريب العالمية لا تهتم كثيرا بتمرينات الرجل وخاصة في الفترة التمهيدية والتي تمتد ل30 يوم في الغالب، ولكن بعض المدارس الاخري تولي لهذا التمرين اهتماما كبيرا لأن له فوائد هامة جدا منها زيادة ضخ الدم لكل عضلات الجسم، وتأهيل عضلات الركبتين ومفاصل وأربطة القدمين لتزداد قوتها وتحمل الزيادة المتوقعة في عضلات النصف العلوي من الجسم بعد مدة من التمرين.
