لبعض الاسباب قد تتعرض أوتار الركبة لمشاكل تؤثر على قوة الساق وتطوير عضلاته، خاصة أنها تؤثر بشكل سلبي على تمارين القرفصاء، التي يعتقدها الناس أفضل عضلات تقوية الفخذين.
والواقع أن أوتار الركبة تمثل العضلات الثلاثية الرؤوس في الساقين، وتنميتها هو المفتاح الحقيقي لتقوية عضلات الساق، والعديد من التمارين القوية في الجيم، وفيما يلي 4 تمارين لتقوية تلك الأوتار بشكل سليم.
1) تمارين رفع الأثقال الرومانية: وهي الطريقة الأكثر شيوعًا في تقوية أوتار الركبة، وهي تساهم بشكل صحيح في تقوية العضلات الخلفية من خلال تكرار ما بين 6: 8 مرات، والتصاعد في حمل الأوزان.
2) تمارين العضلات الخلفية: وهي تمارين تركز على تقوية العضلات الخلفية، والتي تقوي بدورها أوتار الركبة، من خلال استخدام وزن الجسم دون الانحناء للأمام عند الخصر، والسماح لجسمك بالانحدار برفق، والتكرار ما لا يزيد عن 6 مرات.
3) تمارين هيلا هوب: وهي تقوي عضلات الوركين دون كمية كبيرة من الإرهاق على اسفل الظهر، ويمكن أن تمنع عنك الإصابات وهي في المقام الأول تستهدف عضلات جلوتيس، ولكنها ناجحة أيضا مع أوتار الركبة.
4) تمارين القرفصاء على الصندوق: وهو يجند بشكل كبير أوتار الركبة خلال التمارين، ويحقق القرفصاء بعمق كامل، أثناء ثني الورك، مع الاعتماد على عضلات أسفل الظهر، وهو ما يجعل الحركة غير آمنة، مع استخدام أوسع قليلا، وهو ما يضمن أن كون السيقان أكثر تركيزًا في تمارين القرفصاء.
