بداية عليك التأكد من التناسب بين حجم الكرة الحديدية والمقبض حتى يتمكن ذراعك من التحكم في الكرة الحديدية بشكل جيد.
وتأتي الكرة الحديدية بأشكال متعددة، وفقًا لأساليب التدريب، فهناك أسلوب التدريب الرئيسي، والتدريب القوي، مع العديد من الأوزان المختلفة، والأحجام المختلفة.
لماذا تتدرب بالكرة الحديدية؟
الكرة الحديدية أفضل وسيلة لفقدان الدهون وبناء العضلات، وتحقيق مكاسب القوة والقدرة على التحمل، وتعزيز الطاقة، وهي ذات كفاءة وفعالية سريعة في تحقيق النتائج.
تجنيد المزيد من العضلات في التدريبات
تعد الكرة الحديدية أفضل وسيلة لتجنيد عضلات الجسم، بخلاف الأدوات التدريبية الأخرى، وتجمع الكرة الحديدية العديد من العضلات في تمارينها، وتمنع أمراض القلب، مع الحفاظ على الاستقرار والمرونة في ذات الوقت، مما يسمح لك بناء العضلات وحرق الدهون في وقت واحد.
وتعمل أنماط التدريب المختلفة، ومجموعة العضلات المستخدمة في التدريب على الوصول لأعلى درجات الحركة الديناميكية، مثل الأرجوحة، ما يحفظ القلب والأوعية الدموية، كما يحافظ ذلك على العمود الفقري، وتقوية الكتفين والوركين.
كما يحافظ على الجسم من أضرار الجلوس الكثيرة خاصة المتعلقة بالكتفين والوركين.
الكل فائز
يسمح اختلاف الاوزان في الكرة الحديدية، وتنوع التدريبات، بدخول العديد من الرياضيين في التدريبات ليفوز الكل بالنتيجة التي ترضيه.
تدريبات الكرة الحديدية توفر لك الوقت
توفر التدريبات بالكرة الحديدية الكثير من الوقت الذي كان من الممكن أن تمضيه في تمارين متعددة للوصول لنفس النتيجة، فخلال 20 دقيقة فقط، يمكنك الحصول على نفس النتائج، مع كرة حديدية متوسطة الحجم.
أي وزن يمكن أن أبدأ به؟
بالنسبة للسيدات يمكن البدء بوزن 8 كجم إلى 12 كجم، ويمكن أن تصل في النهاية لوزن 16 كجم، أما الرجال فيمكن البدأ بـ 16 كجم حتى 20كجم.
ويعد اختيار كرة حديدية خفيفة أبرز الأخطاء التي يقع فيها الرياضيين، فلن تكون جلسة التدريب فعالة حين إذًا، إلا إذا كانت المدة طويلة، لكن يفضل أن يتكون كبير، مع فترات زمنية بسيطة لمزيد من التركيز على الجودة.
ومن المعروف أنه يمكن أختيار أوزان مختلفة للحركات والتمارين المختلفة، والمتدرب الجيد هو من يعرف الوزن الذي يجب أن يرفع في الوقت والتجريب المناسب، بالتناسب مع السرعة المطلوبة في التدريب.
وإذا قررت شراء كرة حديدية للتدريب في المنزل فعليك معرفة أنه لا يوجد اختلاف في مواد الانتاج، ولكن النصيحة هي أن لا تشتري أول كرة حديدية تراها، فعليك أن ترى العديد منهم قبل شراء أنسب وأفضل واحدة من حيث المقاومة والوزن.
FitnessLink يضع الصحة واللياقة البدنية بالإمارات العربية المتحدة في متناول يدك ويجعل من السهل عليك التمتع بحياة صحية وأسلوب حياة إيجابي، ويمكنك عبر هذا الموقع الوصول إلى الخدمات والمتخصصين، اكتشاف صناعة الأحداث، والأخبار، والوظائف، قراءة المقالات والاستفادة من العروض الخاصة التي يتم تقديمها في مجال أعمالك المحلية.
