يقدم لنا خبير اللياقة البدنية BJ Gaddour مجموعة من الخيارات السهلة التي يمكن من خلالها القيام بتمارين ” Burpee” والتي يجب على الرجال القيام للحفاظ على اللياقة البدنية الخاصة بهم، وهي مفيدة جدا في حرق الدهون.
وتمارين Burpee من التمارين المفضلة في سياق تقوية العضلات السفلية، فهي تعمل على تقوية الوركين والساقين، بالإضافة أنها تتضمن العديد من التمارين الرياضية المختلفة مثل القفز والقرفصاء، وللمبتدئين فعليهم أن يقوموا بعمل نطاق حركة أوسع، مع زيادة الضغط على الركبتين والظهر، وتساعد على منع العمود الفقري من الإصابات.
كما تعمل التمارين بالطريقة التي شرحها BJ Gaddour خلال الفيديو على زيادة تمدد العضلات القابضة في الفخذ، مع ضخ مزيد من الدماء من القلب، وزيادة قوة المفاصل، من خلال التباطؤ في الحركة وتوسيع مجالها بشكل كبير.
ويمكنكم مشاهدة التمارين من خلال هذا الفيديو:
إقرأ أيضا
حقائق حول العضلات.. أسرار بناء قوة جسمك
