من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم في بناء عضلاته، هي البروتينات، ومن ثم فيجب الاهتمام من خلال العناصر الغذائية التي نتناولها بوجود البروتين.
ومهما كانت الثلاجة مليئة بالأطعمة اللذيذة المغذية مثل الديوك الرومي، والبطاطا، والتوت البري، وغيرها، فيمكنك الحصول على البروتين اللازم، من خلال استغلال بقايا تلك الأطعمة:ـ
1) سلطة الديك الرومي: وهي عبارة عن بقايا صدور الدجاج أو الديك الرومي، مع بعض الخضروات اللذيذة.
2) طاجن الديك الرومي: وهو ملئ بالكربوهيدرات سريعة الهضم، ويمكنك تناوله في وجبة بعد التمارين مباشرة.
3) هريسة البطاطا الحلوة المنخفضة السعرات الحرارية، والتي تمنح جسمك الكثير من المغذيات المناسبة للجسم.
4) بقايا التوت البري مع دقيق الشوفان في الصباح، وهو يمنح الجسم 251 سعر حراري في الصباح.
5) الأطعمة ذات نكهة اليقطين ما بعد الأعياد، ويمكنك تناولها بعد التمارين، وهي تحتوي في المتوسط على 23 جرام من البروتين.
