أصعب ما في أي أمر هو بدايته من الأساس، فنقطة الانطلاق، غالبًا ما تكون صعبة، ونفس الأمر ينطبق على التمارين البدنية، فبناء العضلات يحتاج إلى نقطة انطلاق، والتي غالبا ما تكون صعبة، فمن أين تبدأ بناء العضلات:ـ
1) ابدأ بالاعتقاد بأنك قادر على الحصول على لياقة بدنية كاملة، فأنت قادر على تحقيق ذلك، مهما كانت الأمور صعبة، وتستطيع أن تفعلها، فتهيئة العقل هي الخطوة الأولى لتحقيق أي مكاسب عضلية.
2) الخطوة الثانية: قبل التمارين الرياضية ابدأ بتناول المزيد من المياه، ليبقى جسمك رطبًا لتحقيق الرطوبة المثلى، ويمكن ذلك من خلال تناول 64 أوقية من المياه، وذلك لتحقيق مزيد من النمو للعضلات والانتعاش السليم.
3) ابدأ بالتمارين بشكل بسيط من خلال تمارين سهلة وفي وقت بسيط، كما يمكنك خلال ذلك مشاهدة التليفزيون أثناء التمارين.
4) حاول خلال فترات البداية الأولى أن تقيس مستوى وحجم ونمو العضلة من خلال المرآه، فأنت بسهولة يمكنك أن تحدد مدى التقدم العضلي في الجسم من خلال النظر للمرآه فقط.
5) مع مرور أول اسبوعين في التمارين، ابدأ في تحدي نفسك للوصول لنتائج معينة خلال شهر، ثم خلال الشهور التالية.
6) ابدأ بكتابة التطورات التي تلحظها، والخطوات التي تقوم بها من أجل بناء العضلات.
